Per chi inizia a correre
Prefazione: i miei sono solo consigli, dati da chi ha solo un po' di esperienza ed ha letto tanti articoli in proposito, molti dei quali contrastanti, poi tirate voi le conclusioni! Per iniziare l'attivita' podistica da zero non occorre niente altro che buona volonta' , un paio di scarpe da ginnastica ed un abbigliamento comodo. Per i primi tempi direi che la visita della medicina sportiva non è essenziale, chiedete consiglio al vostro medico, lui vi conosce e vi dara' tutte le informazioni del caso. In seguito ( quando arriverete a correre 30-40 minuti di seguito), la visita medica specialistica è fortemente consigliata, direi obbligatoria. Anche un buon paio di scarpe da podismo sono consigliate, questo per salvaguardare i vostri legamenti ed evitare dolorini vari, andate in un negozio specializzato per runner e troverete chi sapra' consigliarvi il tipo di scarpa adatto a voi. Bene, è il momento di iniziare! Partendo da zero si inizia con delle camminate a passo spedito, almeno di 40 minuti ed almeno 3 volte la settimana, questo abituera' il vostro fisico al movimento. Non iniziate con scuse come “Non ho fiato” “non ho tempo” “non ho il fisico adatto” ed altre dello stesso tipo, sono solo scuse! Tutti ce la possono fare, anche se avete 70 anni, è solo questione di volonta' e di tempo. Dopo due settimane potete iniziare a correre, dopo 10 minuti di camminata provate a correre lentamente, non importa quanto fate, correte fino a che ce la fate, poi tornate di passo, questo fino a fare i soliti 40 minuti. Dopo la prima settimana si inizia con l'allenamento vero, dovreste essere in grado di correre per un minuto e fare quattro minuti di passo, la seconda settimana due minuti di corsa e tre di passo. Se non ce la fate non preoccupatevi, correte quello che vi sentite e completate i cinque minuti al passo. Quando arrivate a correre i due minuti completi senza faticare troppo, passare a tre di corsa e due di passo, poi quattro di corsa e uno di passo. Non abbiate fretta, il fisico ci deve abituare per gradi, per cui se non riuscite in una settimana su uno step, niente panico, fatelo anche la settimana dopo. Arrivati a questo punto allungate il passo! Cinque di corsa e due di recupero, proseguite fino ai 20 minuti di corsa e 2 di recupero, avete raggiunto un gradino importante! Ora potete correre veramente ! Con la corsa vedrete anche il vostro fisico cambiare, perderete peso ed il corpo si rassoda, aiutatelo con una alimentazione corretta, molta frutta e verdura e pochi grassi, i risultati saranno sorprendenti! Buona corsa a tutti! Alfonso Bertoncelli |